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閱讀書籍 - 四季養生保健宜忌全書 作者:王 增

四季養生保健宜忌全書 作者:王 增

第四部份:冬季鍛煉宜講究科學

[日期:2016-05-23] 來源:  作者:王 增 如佛友覺得此書不錯,請按
   100冬季鍛煉宜講究科學
  
  現代醫學研究認為,堅持冬練的人,可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生。俗話說:「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。」這話的確含有許多養生的道理。但是,值得注意的是,冬季鍛煉宜講究科學。
  
  第一,鍛煉前一定要做好充分的準備活動。因為,這時氣溫低,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。只有在鍛煉前做些適當的活動,才能避免。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。
  
  第二,換氣宜採取鼻吸口呼。因為,鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫作用,並可擋住空氣裡的灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用;隨著運動量的增大,只靠鼻吸氣感到憋悶時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭捲起抵住上顎,讓空氣從牙縫中出入。
  
  第三,必須保持心境平和。不管採取哪種鍛煉方式,肢體運動幅度有多大,在鍛煉時一定要保持心境平和,做到心靜與身動的有機結合。
  
  冬季是一年中的閉藏季節,人體的新陳代謝相對緩慢,陰精陽氣均處於藏伏之中,體內物質代謝偏向於合成生產,機體功能往往表現出一種「內動外靜」狀態。所以,鍛煉中要注意精神內守,保持情緒穩定,心境清寧,以保養體內元氣和臟腑的安和。
  
  第四,冰雪天氣跑步宜防止滑跌。對於堅持冬跑的人,要特別注意冰雪天氣防止滑跌。遇冰封雪飄天氣,可在室內、陽台或屋簷下原地踏步跑,既能收到養生效果,又能避免意外。
  
  第五,宜早睡晚起,鍛煉時間最好在日出後。冬泳宜選擇在午飯後1小時進行,這時氣溫略高,濕度低,冬泳中的體溫散失會慢一些,能堅持較長的鍛煉時間。
  
  第六,衣著既要保暖防凍,又要考慮到舒服,有利於鍛煉活動。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做些準備活動,身體溫和後,脫掉厚重的衣褲再進行鍛煉;鍛煉後要及時加穿衣服,注意保溫,尤其是冬泳後,宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
  
  101冬季宜在室內進行鍛煉
  
  在冬季生活中,不少人習慣於晨間戶外鍛煉。其實,冬季晨間鍛煉室內比戶外好。
  
   據環境學專家研究分析,由於城鎮車輛增多,汽車尾氣和塵埃散佈在空氣中。加上晨間氣溫偏低,有毒氣體和污染塵埃顆粒積聚在距地面數米的空氣中,晨練的人 擠入後,易造成嗓子發炎、咳嗽和胸部不適。據生理學家介紹,空氣中的臭氧還會降低肺部功能和免疫系統的保護能力,使感冒、流感、喉炎、咽炎、扁桃體炎、支 氣管炎等呼吸系統疾病發病率增高。
  
  冬季宜在室內進行鍛煉。居住面積較大的人家,晨練可在家中進行,有條件的可購置一些簡易運動器 械,如步行器、跑步機等;經濟條件欠佳的人家,可因陋就簡,自製一些鍛煉用具,如制一副啞鈴或拉力器。居住面積小的人家,晨練可到附近的健身房或公共場 所,如文化宮、文體活動室進行。
  
  102冬季鍛煉宜冬泳
  
  在寒風凜冽、冰封雪飄的冬天,常可看見一些人在江河中游泳,搏擊風浪,使人讚歎不已。現代醫學研究認為,冬泳不僅可以磨煉人的意志,陶冶人的情操,而且還是一種很好的健身方法。
  
  根據專家們的研究、總結和概括,冬泳對人體健康有如下好處:
  
   第一,經常進行冬泳的人,耐寒力特別強。即使在氣候急劇變化的情況下,也不容易傷風感冒。冬泳能使人體的各個系統的功能得到鍛煉,尤其能增強心血管系統 的功能。當人的皮膚受到冷水刺激時,皮膚血管急劇收縮,大量血液被擠入內臟及深部組織,使內臟血管擴張。為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,大量血液又從內臟 流向體表。這樣來回的收縮與擴張運動,可以促進全身的血液循環,使血管壁的彈性增強,有助於防治動脈硬化及心臟病。故有人稱冷水浴為「血管體操」。
  
  第二,冬泳能增強神經系統的功能。當人受到冷水刺激後,全身的血液循環和新陳代謝大大加強,更多的氧氣被送到大腦細胞中,有利於消除大腦疲勞。同時,進一步提高感覺器官的興奮性,使人精力充沛,頭腦靈活,思維敏捷,記憶力良好。
  
  第三,冬泳能增強呼吸器官的功能。當人體接觸到冷水後,往往會急促吸氣,呼吸暫停片刻,又轉為深呼吸,恢復均勻而深長有力的呼吸,使呼吸肌得到鍛煉,肺組織的彈性也大大提高。從而,提高呼吸效率,促進呼吸器官的功能健康。
  
  第四,冬泳能改善消化器官的功能。由於呼吸加快,胃腸平滑肌上下升降幅度加大,加快腹腔血液循環,加強胃腸蠕動,使消化、吸收功能增強,不易患消化系統疾病。
  
   第五,冬泳對皮膚、關節、肌肉等組織也有良好的鍛煉作用。冷水刺激後皮膚血管強力收縮,血液循環旺盛,營養充分,所以堅持冬泳的人,皮膚紅潤光澤,富有 彈性,身體健康,也不容易患凍瘡、關節炎等病。冷水浴對皮膚和肌肉還有「按摩」作用,它能治療中老年人脂肪堆積在皮下形成的肥胖病。
  
  103冬季鍛煉宜先飲水
  
   人在睡覺時皮膚和呼吸器官要散發一部分水分,加之尿液的形成,使機體相對缺水,以致血液濃縮,血流緩慢,體內代謝廢物堆積。清晨鍛煉前如不飲水,雖運動 能加速血液循環和有利於代謝廢物排泄,但因運動導致呼吸節奏加快,皮膚毛孔擴張,使機體缺水狀況加劇,從而擾亂了機體正常的水平衡。所以,在清晨鍛煉前宜 先飲水,運動量大的人,還應該在水中添適量的鹽和白糖。
  
  104冬季滑冰宜防手腕跌傷
  
  滑冰是冬季一項有益於身體健康的運動。但是,需要提醒大家注意,冬季滑冰宜防手腕跌傷。
  
  這是因為,初學滑冰的人,往往不能控制身體的平衡,常因站立不穩而跌倒,並常會在跌倒時用手掌撐地。所以,容易造成手腕跌傷。發生手腕扭傷後,應暫時停止活動,避免因盲目活動造成新的損傷而加重病情。
  
  在一般情況下,輕者會使手腕扭傷疼痛,活動不便;重者則使腕部腫脹劇痛,出現青紫塊,甚至發生骨折。
  
   在治療方面,一是在扭傷後24小時內,可以用冷毛巾或冷水袋敷手腕,以減輕疼痛和腫脹。二是24小時以後,可改為用熱毛巾或熱水袋敷手腕以消腫。三是可 貼傷濕止痛膏、麝香風濕膏,局部塗擦正骨水、解痙鎮痛酊等。四是經過上述處理後,患肢尚需用三角巾懸吊於頸部。疼痛厲害者,可以吃點止痛片,每日服用3 次,每次服用1片;也可口服三七傷藥片,每日服用3次,每次服用3片。如果傷處出現嚴重腫脹、皮膚青紫或疑有骨折,應用硬紙板、木片等綁紮固定後,到醫院 診治。
【書籍目錄】
第1頁:前言 第2頁:第一部份:春季飲食保健
第3頁:第一部份:早餐宜喝酸奶 第4頁:第一部份:防癌宜吃哪些野菜
第5頁:第一部份:陽春三月宜吃春筍 第6頁:第一部份:進補宜講究科學
第7頁:第一部份:春季宜靜補 第8頁:第一部份:春季常見病的防治
第9頁:第一部份:春季宜防「流感」 第10頁:第一部份:初春宜防肺結核咯血
第11頁:第一部份:春季宜防「三疹」 第12頁:第一部份:春季宜防小兒感冒
第13頁:第一部份:防病宜煎煮涼茶 第14頁:第一部份:春季宜早晚增衣
第15頁:第一部份:消除春困六宜 第16頁:第一部份:春季房事次數宜適當增加
第17頁:第一部份:春季孕婦忌食韭菜 第18頁:第一部份:春季常見病防治
第19頁:第一部份:硫酸亞鐵忌與香椿同食 第20頁:第一部份:氣管炎患者忌食用櫻桃
第21頁:第一部份:春季生活保健 第22頁:第二部份:夏季宜選擇健康飲食
第23頁:第二部份:防中暑宜多吃含鉀食物 第24頁:第二部份:夏季宜食哪些粥
第25頁:第二部份:夏季宜多吃九種苦味菜 第26頁:第二部份:食用水果宜分寒熱
第27頁:第二部份:夏季宜適量喝酸奶 第28頁:第二部份:夏季老年人食補四宜
第29頁:第二部份:去「火」宜食補與藥補相結合 第30頁:第二部份:夏季老年人宜重神補
第31頁:第二部份:電冰箱腸炎宜以預防為主 第32頁:第二部份:夏季宜防「氣象病」
第33頁:第二部份:夏季宜防拖鞋皮炎 第34頁:第二部份:老年人防心臟病宜晨嚼生薑
第35頁:第二部份:夏季防癌宜多吃葡萄 第36頁:第二部份:夏季小兒暑熱宜食療
第37頁:第二部份:夏季宜治糖尿病 第38頁:第二部份:盛夏老年人宜 「四清」
第39頁:第二部份:夏季護膚宜用珍珠粉 第40頁:第二部份:夏季養生宜自製藥枕
第41頁:第二部份:夏季鍛煉宜游泳 第42頁:第二部份:夏季飲食三忌
第43頁:第二部份:夏季吃冷凍食品切忌狼吞虎嚥 第44頁:第二部份:夏季忌感覺口渴才飲水
第45頁:第二部份:夏季忌食爛生薑 第46頁:第二部份:夏季孕婦忌多服補品
第47頁:第二部份:夏季脾胃虛寒者忌食冬瓜 第48頁:第二部份:夏季兒童生痱子五忌
第49頁:第二部份:夏季護膚五忌 第50頁:第二部份:夏季睡眠六忌
第51頁:第三部份:秋季飲食宜貫徹「少辛多酸」 第52頁:第三部份:防「秋老虎」傷人宜選哪些食物
第53頁:第三部份:秋冬之交宜吃哪些蔬菜 第54頁:第三部份:秋季宜多吃蘋果
第55頁:第三部份:秋季養陰宜用哪些食物調補 第56頁:第三部份:秋季素食宜補三寶
第57頁:第三部份:保護眼睛宜多吃柑橘類水果 第58頁:第三部份:秋季防感冒十宜
第59頁:第三部份:秋季宜防抑鬱症 第60頁:第三部份:秋季小兒宜防肺炎
第61頁:第三部份:秋季防心臟病宜每日吃核桃 第62頁:第三部份:秋季老年人便秘宜食療
第63頁:第三部份:秋季腹瀉宜分型施治 第64頁:第三部份:秋季養生宜養陰
第65頁:第三部份:秋季養生宜預防感冒 第66頁:第三部份:秋冬季節宜防唇裂
第67頁:第三部份:秋季宜練健美操 第68頁:第三部份:秋季忌食辛熱香燥的食物
第69頁:第三部份:秋季忌多吃杏 第70頁:第三部份:秋季兒童忌生吃甘薯
第71頁:第三部份:秋季進補忌走偏 第72頁:第三部份:秋季低血糖患者忌多食用柚子
第73頁:第三部份:服用各種酶制劑忌與核桃仁同食 第74頁:第三部份:秋季護胃忌精神緊張
第75頁:第三部份:哪些疾病患者忌「秋凍」 第76頁:第三部份:秋寒忌忽視「裙裝病」
第77頁:第四部份:冬季健康飲食宜首選哪些食物 第78頁:第四部份:冬季吃狗肉宜講究衛生
第79頁:第四部份:冬季宜合理食用蔬菜 第80頁:第四部份:冬季進補貴相宜
第81頁:第四部份:冬季宜用哪些食物進補 第82頁:第四部份:冬季飲紅茶宜補鋅
第83頁:第四部份:冬季儿童宜防病毒疹 第84頁:第四部份:冬季老年人宜防哪些隱性疾病
第85頁:第四部份:「老慢支」患者過冬宜防感冒 第86頁:第四部份:冬季宜防酒精中毒
第87頁:第四部份:冬季哪些疾病宜用狗肉食療 第88頁:第四部份:冬季老年人宜多曬太陽
第89頁:第四部份:冬季洗澡水溫多少度為宜 第90頁:第四部份:冬季乘長途汽車宜常開窗
第91頁:第四部份:寒冬宜防落枕 第92頁:第四部份:冬季鍛煉宜講究科學
第93頁:第四部份:冬季滑冰防凍傷宜採取哪些措施 第94頁:第四部份:冬季忌吃寒性食物
第95頁:第四部份:冬季忌多吃醃菜 第96頁:第四部份:冬季吃火鍋忌燉煮過久
第97頁:第四部份:冬季進補忌只靠補藥 第98頁:第四部份:冬季進補兒童忌食用人參食品
第99頁:第四部份:冬季急性炎症患者忌吃狗肉 第100頁:第四部份:冬季感冒忌混用多種藥物
第101頁:第四部份:冬季忌穿緊鞋 第102頁:第四部份:冬季燒煤家庭忌忽視室內污染
第103頁:第四部份:冬季夜裡忌憋尿 第104頁:第四部份:冬季保健宜多飲紅茶
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