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閱讀書籍 - 四季養生保健宜忌全書 作者:王 增

四季養生保健宜忌全書 作者:王 增

第三部份:秋季宜練健美操

[日期:2016-05-23] 來源:  作者:王 增 如佛友覺得此書不錯,請按
   97秋季宜練健美操
  
  健美操,四時可練。但是,專家們指出,在瑟瑟秋風中堅持練健美操,更有助於提高因秋涼而衰退的人體機能活動,加速血液循環,在秋風秋雨中不會失去平衡,保持精神狀態的輕鬆愉快。下面向您推薦一套宜於秋季練的健美操。
  
   第一,向前彎腰轉體。兩腳分開站立,與肩同寬,腳掌平行。向前90度彎腰,雙臂自然下垂(頭和背部在同一條線上)。上身向右、向左轉,同時兩臂隨身體轉 動用力擺動,肌肉完全放鬆。頭隨雙臂所擺動的方向轉動,雙腿不要彎曲。轉體時,腳跟不離面。向左、右兩側轉體6次。還原,均勻呼吸。
  
   第二,側臥彎腰。左側臥倒,左臂彎曲,撐地,右手在身前,臂部支撐地面,右腿放在左腿上,兩腿伸直。慢慢數數。數「1」時,兩腳併攏繃直,並盡量向上抬 起。為了使兩腿能抬得高些,兩手可用力支撐地面,特別是右手。數「2」時,將雙腿慢慢放下。這個動作做4~6次。然後轉向另一側,即右側,也同樣做4~6 次。抬起雙腿時吸氣,放下雙腿時呼氣。
  
  第三,拉弓。兩腳站立,自然分開,與肩同寬。慢慢數數。數「1」時,兩臂向前平舉,同肩 高,兩手握拳。數「2」、「3」、「4」時,做模仿拉弓弦的動作。右臂不動,左臂慢慢彎曲(兩臂始終同胸部在一條水平線上),左手指順右臂向後滑動,經過 胸廓,再從左肩盡量向後用力伸直,上身也急速向左轉動。數「5」時,向右彎腰,這時左臂伸直向上,右臂向下。眼睛始終注視左手。數「6」時,直體。數 「7」時,左臂回到前方,身體完全站直。數「8」時,兩臂放下。然後,換另一側重複上述動作。兩腳站立不動,兩腿伸直。拉弓時吸氣,手臂伸到後方時呼氣。
  
  第四,轉體。背對桌子站立,兩腳分開,與肩同寬,兩臂自然下垂。慢慢數數。數「1」時,上身猛向右轉,使臉朝桌子,並用兩手抓住桌沿。數「2」時還原。數「3」時向左轉。數「4」時還原。均勻呼吸。兩側各重複4~6次。
  
   第五,跪地轉體。左膝跪地,兩手扶在右膝蓋上(右手在上),慢慢數數。數「1」時,上身向右轉,右臂向後擺,盡量使右手手指觸到左腳跟。頭隨右手轉動, 看著左腳跟。左手推一下膝蓋以加大上身後轉的幅度。數「2」時,上身挺直,右手放到左手上。重複轉體4~6次。然後換腿,向另一側,即左側轉體,要求與上 述動作相同。
  
  第六,兩腳分開。自然站立,與肩同寬,腳掌平行。慢慢數數。數「1」時,兩臂左右平舉。數「2」時,身體重心移至左 腳,左腿用力彎曲(右腿伸直),向右後方彎腰,用右手去摸左腳跟。雙臂姿勢不變。數「3」時,身體站直。數「4」時,兩臂放下,兩臂、兩腿的肌肉放鬆。然 後換左側做同樣動作。彎腰時吸氣,直體時呼氣。兩側各重複4~6次。
  
  第七,兩腿交叉。仰臥,兩臂彎曲,手掌撐地。慢慢數數。數 「1」時,略抬起左腿,橫過右腿,沿水平方向向右伸直。左腿高高抬起。右腿用力伸直,原地不動。數「2」時,左腿按原路返回。數「3」時,挪動右腿。數 「4」時,右腿放到左腿旁邊。每條腿重複6~8次。擺動腿時吸氣,腿還原時呼氣。
  
  98秋季宜練養肺功
  
  中醫根據季節的變化對人體影響的規律,總結出了秋季易損肺氣的理論,提示人們,在秋季應注意適應天氣的變化,好好保護肺氣,避免發生感冒、咳嗽等疾病。為此,宜練養肺功。
  
   第一,摩鼻、浴鼻。不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏,秋季一到,便傷風、流涕。除去必要的治療外,在夏秋交季之時,經常按摩鼻部很有好處。將兩手拇指外側相 互摩擦,有熱感後,用雙手拇指外側滑鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴15~20次(迎香穴位於鼻唇溝與鼻翼交界處)。每天 摩鼻1~2遍,可增強鼻的耐寒能力,亦可治傷風、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚,用冷水浴鼻則效果更好。方法是將鼻浸在冷水中,閉氣不息,少頃,抬頭換氣 後,再浸入水中。如此反覆3~5遍。亦可用毛巾浸冷水後敷於鼻上。
  
  第二,冷水浴。冷水浴對提高身體耐寒能力,促進週身血液循環是十分有益的,它可以預防感冒、支氣管炎,也可以改善心血管及神經系統的功能。進行這種鍛煉可在夏末開始,先用溫水,逐漸改用冷水,同時用毛巾擦身。長期進行這種鍛煉,精神清爽,皮膚潤澤,不易感冒。
  
   第三,躬身撐體。端坐,全身放鬆,調勻呼吸,然後,兩腿自然交叉,躬身彎腰,兩手用力支撐,使身體上抬3~5次為1組。可根據個人體力,反覆做3~5 組。注意:兩臂支撐要用力,用力時,宜閉息、不呼吸。身體上抬時,要盡量躬身;雙腿自然交叉,是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以,要用臂力,腿不要用 力。這種方法可以通達肺氣,疏通肺的經脈,具有調養肺氣的作用,對風邪傷肺及肺氣虛損均有調養的功效。
  
  第四,捶背。端坐,腰背自 然直立,雙目微閉,放鬆,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3~5遍。捶背時,要閉氣不息。同時,叩齒5~10次,並緩緩吞嚥津液數次。注意:捶背 時,要從下向上,再從上到下,沿背捶打,如此算1遍,先捶脊背中央,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,預防感冒著涼,同時具有健胃養肺 的功效。
  
  第五,摩喉。上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。雙手交替按搓20次為1遍,可連續做2~3遍。注意:按搓時,拇指與其他四指張開,虎口對準咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
  
  第六,按天突。用拇指按壓天突穴10~15次。具有止咳平喘的功效。
  
  99秋季清晨練功宜先排便
  
  在現實生活中,常聽一些人說,晨起練氣功最好不要解大小便,否則就會「洩氣」,練不到所謂的「真功夫」。其實,這種說法是沒有科學根據的。
  
  從保健的角度講,秋季清晨練功宜先排便,其理由有二:
  
   第一,食物通過胃、腸的消化,養料被人體吸收了,剩下的殘渣成了糞便。身體內多餘的水分,再加上肌肉等組織和血液新陳代謝中的廢料,由血液通過腎臟過濾 形成尿液。從生理上說,大小便形成之前,分別在直腸和膀胱裡,已不再參與人體的生理活動,只是作為廢料等待排出。如果憋住不排出,就等於讓廢物堆積在體 內,時間稍長,便會給身體造成危害。
  
  人在憋尿時,全身神經處於高度緊張狀態,胃腸功能和交感神經會發生暫時性紊亂,血壓明顯增高。在憋尿意念作用下,膀胱儲尿液不能外排,實際上形成了人為的尿瀦留。這不僅影響動作的靈活,增加運動的負擔,而且很容易因意外撞擊使膀胱受傷。
  
   第二,有大便而故意置之不理,長此下去,直腸膨脹也引不起便意,這是形成便秘的原因之一。便秘促使盆腔器官靜脈充血,會誘發痔瘡。特別是對婦女影響較 大,可能影響月經功能(月經不調、痛經)或者引起子宮位置不正。這是因為,直腸內糞便過度堆積,把子宮頸向前推移,而子宮體根據槓桿原理即向後傾,進而發 生骶部疼痛、腰痛、月經障礙等。
  
  100秋季鍛煉宜慢跑
  
  時至金秋,人體的生理活動也隨著自然環境的改變而處於「收」的階段,陰精陽氣都處在收斂內養的狀態。所以,運動養生也要順應這一原則,才能頂住乾燥的氣候。
  
  「養收」,即在運動中注意避免運動過劇,防止汗液流失,陽氣傷耗。所以,慢跑是最理想的秋季運動方法。
  
   慢跑的方法是:保持跑步姿勢,頭正頸直,上身微向前傾,雙目平視,兩手自然握成空心拳,前臂彎曲90度。採用自然呼吸,先是鼻吸口呼。但僅靠鼻吸不夠 用,感到憋氣時,改用口鼻同時呼吸,宜口唇微微張開,舌抵上顎,讓空氣通過齒縫出入,呼吸宜均勻深長。跑步時要全身放鬆,保持愉快心情,面帶微笑,意守丹 田,拋棄一切雜念,只想跑步是強身健體的有效手段和方法。通過跑步,可使自己精神振奮,體力、腦力增強,祛除病痛,健體益壽。
  
  跑步之前,先原地站立或緩慢行走,放鬆肢體,調節情志,調勻呼吸。有了心理準備後,再邁開兩腿,緩慢小跑。在跑步時,步子可逐漸地邁得大一些,但是,每一步都要踏得穩,兩臂隨之前後擺動,盡量用腳尖著地,以增加鍛煉效果。
  
  跑步結束後,要繼續行走一段,做做深呼吸,兩手胸前畫弧,讓全身肌肉徹底放鬆。
  
  101秋季晨練者宜重視晚餐
  
  「早吃好,午吃飽,晚吃少」已成為極其重要的飲食養生原則。然而,對秋季早晨進行體育鍛煉的人來說,晚餐簡單清淡而又吃得少,其營養就難以滿足第二天清晨運動的需要,甚至出現低血糖,於健康不利。
  
   早起後,消化系統和整個身體功能處於惰性狀態,若進食後再運動,可能造成不適感。因此,對習慣空腹晨練者,應重視晚餐,把晚餐做得豐盛一些,吃得好一 點,以便為次日晨練提供必需的能量。不過晚飯也不能吃得過飽,以免影響睡眠。至於晨練運動量較大或持續時間較長者,最好先吃一些易於消化的食物,待休息 20~30分鐘後再進行鍛煉,以免影響身體健康。研究證明,晨起空腹進行鍛煉,其主要能量來源是脂肪,血液中游離脂肪酸會明顯增加,對老年人來說,有可能 引起心律失常、心肌梗死,甚至發生猝死。
【書籍目錄】
第1頁:前言 第2頁:第一部份:春季飲食保健
第3頁:第一部份:早餐宜喝酸奶 第4頁:第一部份:防癌宜吃哪些野菜
第5頁:第一部份:陽春三月宜吃春筍 第6頁:第一部份:進補宜講究科學
第7頁:第一部份:春季宜靜補 第8頁:第一部份:春季常見病的防治
第9頁:第一部份:春季宜防「流感」 第10頁:第一部份:初春宜防肺結核咯血
第11頁:第一部份:春季宜防「三疹」 第12頁:第一部份:春季宜防小兒感冒
第13頁:第一部份:防病宜煎煮涼茶 第14頁:第一部份:春季宜早晚增衣
第15頁:第一部份:消除春困六宜 第16頁:第一部份:春季房事次數宜適當增加
第17頁:第一部份:春季孕婦忌食韭菜 第18頁:第一部份:春季常見病防治
第19頁:第一部份:硫酸亞鐵忌與香椿同食 第20頁:第一部份:氣管炎患者忌食用櫻桃
第21頁:第一部份:春季生活保健 第22頁:第二部份:夏季宜選擇健康飲食
第23頁:第二部份:防中暑宜多吃含鉀食物 第24頁:第二部份:夏季宜食哪些粥
第25頁:第二部份:夏季宜多吃九種苦味菜 第26頁:第二部份:食用水果宜分寒熱
第27頁:第二部份:夏季宜適量喝酸奶 第28頁:第二部份:夏季老年人食補四宜
第29頁:第二部份:去「火」宜食補與藥補相結合 第30頁:第二部份:夏季老年人宜重神補
第31頁:第二部份:電冰箱腸炎宜以預防為主 第32頁:第二部份:夏季宜防「氣象病」
第33頁:第二部份:夏季宜防拖鞋皮炎 第34頁:第二部份:老年人防心臟病宜晨嚼生薑
第35頁:第二部份:夏季防癌宜多吃葡萄 第36頁:第二部份:夏季小兒暑熱宜食療
第37頁:第二部份:夏季宜治糖尿病 第38頁:第二部份:盛夏老年人宜 「四清」
第39頁:第二部份:夏季護膚宜用珍珠粉 第40頁:第二部份:夏季養生宜自製藥枕
第41頁:第二部份:夏季鍛煉宜游泳 第42頁:第二部份:夏季飲食三忌
第43頁:第二部份:夏季吃冷凍食品切忌狼吞虎嚥 第44頁:第二部份:夏季忌感覺口渴才飲水
第45頁:第二部份:夏季忌食爛生薑 第46頁:第二部份:夏季孕婦忌多服補品
第47頁:第二部份:夏季脾胃虛寒者忌食冬瓜 第48頁:第二部份:夏季兒童生痱子五忌
第49頁:第二部份:夏季護膚五忌 第50頁:第二部份:夏季睡眠六忌
第51頁:第三部份:秋季飲食宜貫徹「少辛多酸」 第52頁:第三部份:防「秋老虎」傷人宜選哪些食物
第53頁:第三部份:秋冬之交宜吃哪些蔬菜 第54頁:第三部份:秋季宜多吃蘋果
第55頁:第三部份:秋季養陰宜用哪些食物調補 第56頁:第三部份:秋季素食宜補三寶
第57頁:第三部份:保護眼睛宜多吃柑橘類水果 第58頁:第三部份:秋季防感冒十宜
第59頁:第三部份:秋季宜防抑鬱症 第60頁:第三部份:秋季小兒宜防肺炎
第61頁:第三部份:秋季防心臟病宜每日吃核桃 第62頁:第三部份:秋季老年人便秘宜食療
第63頁:第三部份:秋季腹瀉宜分型施治 第64頁:第三部份:秋季養生宜養陰
第65頁:第三部份:秋季養生宜預防感冒 第66頁:第三部份:秋冬季節宜防唇裂
第67頁:第三部份:秋季宜練健美操 第68頁:第三部份:秋季忌食辛熱香燥的食物
第69頁:第三部份:秋季忌多吃杏 第70頁:第三部份:秋季兒童忌生吃甘薯
第71頁:第三部份:秋季進補忌走偏 第72頁:第三部份:秋季低血糖患者忌多食用柚子
第73頁:第三部份:服用各種酶制劑忌與核桃仁同食 第74頁:第三部份:秋季護胃忌精神緊張
第75頁:第三部份:哪些疾病患者忌「秋凍」 第76頁:第三部份:秋寒忌忽視「裙裝病」
第77頁:第四部份:冬季健康飲食宜首選哪些食物 第78頁:第四部份:冬季吃狗肉宜講究衛生
第79頁:第四部份:冬季宜合理食用蔬菜 第80頁:第四部份:冬季進補貴相宜
第81頁:第四部份:冬季宜用哪些食物進補 第82頁:第四部份:冬季飲紅茶宜補鋅
第83頁:第四部份:冬季儿童宜防病毒疹 第84頁:第四部份:冬季老年人宜防哪些隱性疾病
第85頁:第四部份:「老慢支」患者過冬宜防感冒 第86頁:第四部份:冬季宜防酒精中毒
第87頁:第四部份:冬季哪些疾病宜用狗肉食療 第88頁:第四部份:冬季老年人宜多曬太陽
第89頁:第四部份:冬季洗澡水溫多少度為宜 第90頁:第四部份:冬季乘長途汽車宜常開窗
第91頁:第四部份:寒冬宜防落枕 第92頁:第四部份:冬季鍛煉宜講究科學
第93頁:第四部份:冬季滑冰防凍傷宜採取哪些措施 第94頁:第四部份:冬季忌吃寒性食物
第95頁:第四部份:冬季忌多吃醃菜 第96頁:第四部份:冬季吃火鍋忌燉煮過久
第97頁:第四部份:冬季進補忌只靠補藥 第98頁:第四部份:冬季進補兒童忌食用人參食品
第99頁:第四部份:冬季急性炎症患者忌吃狗肉 第100頁:第四部份:冬季感冒忌混用多種藥物
第101頁:第四部份:冬季忌穿緊鞋 第102頁:第四部份:冬季燒煤家庭忌忽視室內污染
第103頁:第四部份:冬季夜裡忌憋尿 第104頁:第四部份:冬季保健宜多飲紅茶
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