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閱讀書籍 - 四季養生保健宜忌全書 作者:王 增

四季養生保健宜忌全書 作者:王 增

第二部份:夏季鍛煉宜游泳

[日期:2016-05-23] 來源:  作者:王 增 如佛友覺得此書不錯,請按
   121夏季鍛煉宜游泳
  
  夏季氣候炎熱,游泳是最佳的鍛煉方式,特別是7月最適合游泳。水的浮力使全身關節不受身體重力的影響,處於完全放鬆的狀態。因此,游泳對肩關節、膝關節大有裨益。
  
  此外,夏季游泳還可以加快血液循環,可防止心血管疾病的發生。
  
  122夏季鍛煉後宜及時更衣
  
  夏季鍛煉,由於氣候炎熱,人體出汗較多,衣服常常濕透。有些年輕人自恃體格健壯,常懶於更換汗衣,而是以體溫烘乾。這樣天長日久,極易引起風濕病或關節炎等疾病。所以,夏季鍛煉後宜及時更衣。
  
  123夏季瘦身宜做健身運動
  
  夏季到來後,對於女性來說,在穿薄衫之前,應先檢查一下自己冬天裡被忽視的身材,看看胖了多少。不過不用擔心,可以通過健身運動來實現瘦身,恢復健美的身材。
  
  第一,小腿肚變瘦。適當做些踮腳運動,可以刺激小腿肌肉,消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
  
  (1)坐在椅子上,腳尖置於10~20厘米高的平台上,腳跟盡量向下壓。
  
  (2)接著小腿用力,腳跟盡量提高,還原,重複這套動作。
  
  幾點建議:
  
  (1)在膝蓋上放置重物(比如幾本書)效果更好。
  
  (2)可以用書本代替腳下的平台。
  
  (3)這套動作很簡單,可以盡量多做,重複做30~50次。運動時需要有韻律感。
  
  第二,腳腕變纖細。用腳掌畫圈圈,這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
  
  (1)取坐位,腳尖向前,兩腳及膝蓋併攏。
  
  (2)以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左右畫圈。
  
  幾點建議:
  
  (1)腳跟必須併攏。
  
  (2)膝蓋內側盡量貼緊。
  
  (3)腳掌向左右畫圈,各做10~20次。
  
  第三,腿形更修長。雙腿交叉下腰,用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿形更加修長。
  
  (1)直立,雙腿交叉。
  
  (2)上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
  
  (3)身體較柔軟的人也可以試著用手掌輕貼地面。
  
  幾點建議:
  
  (1)剛開始做時,膝蓋後方的肌肉會有點酸痛,習慣之後便沒有異常感覺了。久而久之,可以增加身體的柔軟度。
  
  (2)左右腿交叉換位各做5~10次。注意膝蓋不可彎曲。
  
  124夏季健身宜水中慢跑
  
  自由自在的水中慢跑在美國十分流行,成千上萬的人夏季到大海和游泳池裡慢跑,已成為當今美國最新的一項健身運動。
  
   做水中慢跑時,身體應垂直懸浮於水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水輪般猛烈划動,像在水中撲騰的鴨子。對許多未受過正規訓練和年紀較大的人來說,這是 一項理想的運動。因為,在水中慢跑能平均分配身體負載。水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優點。在陸地,每跑16千米,運動者的雙腳就得撞擊地面1000次左 右,他的腳部、膝部和臀部都容易受到震盪,所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震盪為零,因而不會出現上述事故。水的阻力是空氣阻力的12倍,在 水中跑45分鐘,相當於在陸地上跑2小時。因此,夏季在水中慢跑是一種更有效的健身方法。
  
  水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應,主要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。所以,水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
  
  專家們指出,夏季進行水中慢跑要循序漸進,不要一開始就做大量運動。一個人在水中慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘100~130次,並以休息和運動交替進行為宜。
  
  125夏季鍛煉宜水上做操
  
  夏季,赤日炎炎,酷熱難熬,使清涼的游泳池散發出一種令人難以抗拒的魅力。正因為這種魅力,將另一種健身方式輕鬆推上健身舞台,這就是水上操。
  
   在歐美一些國家,水上操以其簡單易學的特點,得到廣泛地普及。夏季,很多人喜歡浸泡在水中的感覺,清涼舒適且頗具娛樂性。水中的健身操,更加重了這種娛 樂性和趣味性。敏感的商家也紛紛圍繞著「水」大做文章。他們幾乎把在地面上的健身設備通通搬入水中。小到各種泡沫材質的器械,大到足以稱之為「設備」的舉 重器、伸拉器,無一「漏網」。如此好玩兒,又有令人喜聞樂見的健身形式,於是這項運動很快衝破國界,開始走入中國百姓的都市生活。
  
   很多女士不會游泳,卻對花樣越來越多的泳裝愛不釋手,若有教練帶領在水中做操,豈不正合其意?水中天然的阻力給人的四肢天然負重,加大了每一次身體動作 變化的運動強度。同樣是因為阻力的作用,每次的身體動作都不會有太快的速度和太強的衝撞力,讓人根本不用想到「運動損傷」。
  
  126夏季宜練養心功
  
   夏季是人體的新陳代謝最活躍的時候,室外活動多,活動量也相對增大。加之夏季晝長夜短,天氣炎熱,所以,睡眠時間也較其他季節少一些。因而,體內消耗的 能量多,血液循環加快,出汗亦多。顯而易見,在這個季節心臟的負擔是很重的,倘若不注意對心臟的保養,很容易使心臟受到傷害。因此,在中醫的養生理論中, 早就有夏季宜養心的說法。《素問·四氣調神論》中指出:夏季的3個月,是萬物繁茂秀美的時刻,地氣上升而形成雲,天氣下降而為雨,天地之氣相交,萬物方可 生長旺盛。在這個季節裡,人們應該適當地晚睡,但要早起,不要厭惡長日,要保持情緒快樂,切不可惱怒;要使自己的身心適應夏天的氣候,心情暢達,氣血宣 暢,通洩自如,對外界事物有濃厚的興趣,這是適應夏季的氣候、保護長養之氣的方法。如果不是這樣,精神總是緊張、抑鬱,起居亦違背晝長夜短的規律,就容易 損傷心臟。
  
  夏季養心的方法很多。一是在起居方面,要晚睡早起,晚睡以適應夏熱的氣候,早起以順應晝長的規律。二是在衣著方面,夏 天出汗多,衣服要輕薄,勤洗勤換。三是飲食方面,要少吃熱性的食物,多吃酸味、甜味的食物。這類食物可以清熱消暑,增加體內水分,以補充出汗的消耗。如酸 梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類。它們既有營養價值,又有養生作用。四是在情志方面,要愉快、樂觀,不宜緊張惱怒。過分緊張、惱怒,會 增加心血管系統的負擔,使心跳加快,血壓升高,容易發生心血管方面的疾病。而暢達、輕鬆的情緒,則是緩和心臟負擔的一種好方法。
  
  此外,宜練習養心功法,這對於身體健康是十分有益的。在練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。年老體弱及心臟功能較弱的人,在夏季尤應多練養心功法。方法如下:
  
   (1)雙手攥拳。端坐,兩臂自然放於兩股之間,調勻呼吸,然後兩手用力握拳。吸氣時放鬆,呼氣時緊握,可連續做6次。這種功法具有調節氣血的作用,隨呼 吸而用力,對於調氣息及血液循環有好處。而且當用力握拳時,可以起到按摩掌心勞宮穴的作用,具有養心的功效。如在練習時手握住健身環,則效果更佳。
  
  (2)上舉托物。端坐,以左手按於右腕上,兩手同時舉過頭頂,調勻呼吸。呼氣時雙手用力上舉,如托重物,吸氣時放鬆。如此做10~15次後,左右手交換,以右手按於左腕,再做1遍,動作如前。這種動作可以疏通經絡,行氣活血,活動上肢肌肉關節。
  
  (3)手足爭力。端坐,雙手十指交叉相握,右腿屈膝,踏於兩手掌中,手、腳稍稍用力相爭。然後放鬆,換左腿,動作如前,可交替做6次。這種動作可以去心胸間風邪諸疾,寬胸理氣,亦有活動四肢筋骨的作用。
  
  (4)閉目吞津。端坐,兩臂自然下垂,置於股上,雙目微閉,調勻呼吸,口微閉,如此靜坐片刻,待口中津液較多時,便將其吞嚥,可連續吞嚥3次。然後,上下牙叩動,叩齒10~15次。這種功法,即養生功中的吞津叩齒及靜坐方法,可以養心安神、固齒、健脾。
【書籍目錄】
第1頁:前言 第2頁:第一部份:春季飲食保健
第3頁:第一部份:早餐宜喝酸奶 第4頁:第一部份:防癌宜吃哪些野菜
第5頁:第一部份:陽春三月宜吃春筍 第6頁:第一部份:進補宜講究科學
第7頁:第一部份:春季宜靜補 第8頁:第一部份:春季常見病的防治
第9頁:第一部份:春季宜防「流感」 第10頁:第一部份:初春宜防肺結核咯血
第11頁:第一部份:春季宜防「三疹」 第12頁:第一部份:春季宜防小兒感冒
第13頁:第一部份:防病宜煎煮涼茶 第14頁:第一部份:春季宜早晚增衣
第15頁:第一部份:消除春困六宜 第16頁:第一部份:春季房事次數宜適當增加
第17頁:第一部份:春季孕婦忌食韭菜 第18頁:第一部份:春季常見病防治
第19頁:第一部份:硫酸亞鐵忌與香椿同食 第20頁:第一部份:氣管炎患者忌食用櫻桃
第21頁:第一部份:春季生活保健 第22頁:第二部份:夏季宜選擇健康飲食
第23頁:第二部份:防中暑宜多吃含鉀食物 第24頁:第二部份:夏季宜食哪些粥
第25頁:第二部份:夏季宜多吃九種苦味菜 第26頁:第二部份:食用水果宜分寒熱
第27頁:第二部份:夏季宜適量喝酸奶 第28頁:第二部份:夏季老年人食補四宜
第29頁:第二部份:去「火」宜食補與藥補相結合 第30頁:第二部份:夏季老年人宜重神補
第31頁:第二部份:電冰箱腸炎宜以預防為主 第32頁:第二部份:夏季宜防「氣象病」
第33頁:第二部份:夏季宜防拖鞋皮炎 第34頁:第二部份:老年人防心臟病宜晨嚼生薑
第35頁:第二部份:夏季防癌宜多吃葡萄 第36頁:第二部份:夏季小兒暑熱宜食療
第37頁:第二部份:夏季宜治糖尿病 第38頁:第二部份:盛夏老年人宜 「四清」
第39頁:第二部份:夏季護膚宜用珍珠粉 第40頁:第二部份:夏季養生宜自製藥枕
第41頁:第二部份:夏季鍛煉宜游泳 第42頁:第二部份:夏季飲食三忌
第43頁:第二部份:夏季吃冷凍食品切忌狼吞虎嚥 第44頁:第二部份:夏季忌感覺口渴才飲水
第45頁:第二部份:夏季忌食爛生薑 第46頁:第二部份:夏季孕婦忌多服補品
第47頁:第二部份:夏季脾胃虛寒者忌食冬瓜 第48頁:第二部份:夏季兒童生痱子五忌
第49頁:第二部份:夏季護膚五忌 第50頁:第二部份:夏季睡眠六忌
第51頁:第三部份:秋季飲食宜貫徹「少辛多酸」 第52頁:第三部份:防「秋老虎」傷人宜選哪些食物
第53頁:第三部份:秋冬之交宜吃哪些蔬菜 第54頁:第三部份:秋季宜多吃蘋果
第55頁:第三部份:秋季養陰宜用哪些食物調補 第56頁:第三部份:秋季素食宜補三寶
第57頁:第三部份:保護眼睛宜多吃柑橘類水果 第58頁:第三部份:秋季防感冒十宜
第59頁:第三部份:秋季宜防抑鬱症 第60頁:第三部份:秋季小兒宜防肺炎
第61頁:第三部份:秋季防心臟病宜每日吃核桃 第62頁:第三部份:秋季老年人便秘宜食療
第63頁:第三部份:秋季腹瀉宜分型施治 第64頁:第三部份:秋季養生宜養陰
第65頁:第三部份:秋季養生宜預防感冒 第66頁:第三部份:秋冬季節宜防唇裂
第67頁:第三部份:秋季宜練健美操 第68頁:第三部份:秋季忌食辛熱香燥的食物
第69頁:第三部份:秋季忌多吃杏 第70頁:第三部份:秋季兒童忌生吃甘薯
第71頁:第三部份:秋季進補忌走偏 第72頁:第三部份:秋季低血糖患者忌多食用柚子
第73頁:第三部份:服用各種酶制劑忌與核桃仁同食 第74頁:第三部份:秋季護胃忌精神緊張
第75頁:第三部份:哪些疾病患者忌「秋凍」 第76頁:第三部份:秋寒忌忽視「裙裝病」
第77頁:第四部份:冬季健康飲食宜首選哪些食物 第78頁:第四部份:冬季吃狗肉宜講究衛生
第79頁:第四部份:冬季宜合理食用蔬菜 第80頁:第四部份:冬季進補貴相宜
第81頁:第四部份:冬季宜用哪些食物進補 第82頁:第四部份:冬季飲紅茶宜補鋅
第83頁:第四部份:冬季儿童宜防病毒疹 第84頁:第四部份:冬季老年人宜防哪些隱性疾病
第85頁:第四部份:「老慢支」患者過冬宜防感冒 第86頁:第四部份:冬季宜防酒精中毒
第87頁:第四部份:冬季哪些疾病宜用狗肉食療 第88頁:第四部份:冬季老年人宜多曬太陽
第89頁:第四部份:冬季洗澡水溫多少度為宜 第90頁:第四部份:冬季乘長途汽車宜常開窗
第91頁:第四部份:寒冬宜防落枕 第92頁:第四部份:冬季鍛煉宜講究科學
第93頁:第四部份:冬季滑冰防凍傷宜採取哪些措施 第94頁:第四部份:冬季忌吃寒性食物
第95頁:第四部份:冬季忌多吃醃菜 第96頁:第四部份:冬季吃火鍋忌燉煮過久
第97頁:第四部份:冬季進補忌只靠補藥 第98頁:第四部份:冬季進補兒童忌食用人參食品
第99頁:第四部份:冬季急性炎症患者忌吃狗肉 第100頁:第四部份:冬季感冒忌混用多種藥物
第101頁:第四部份:冬季忌穿緊鞋 第102頁:第四部份:冬季燒煤家庭忌忽視室內污染
第103頁:第四部份:冬季夜裡忌憋尿 第104頁:第四部份:冬季保健宜多飲紅茶
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