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閱讀書籍 - 人體營養手冊:對營養、飲食、健康問題的扛鼎之作 作者:帕特裡克 霍爾福德

人體營養手冊:對營養、飲食、健康問題的扛鼎之作 作者:帕特裡克 霍爾福德

第三部份:肌肉問題和腳氣

[日期:2016-05-22] 來源:  作者:帕特裡克 霍爾福德 如佛友覺得此書不錯,請按
   問:運動後我會肌肉痙攣,請問有自然療法嗎?
  
  答:運動前要做熱身運動,運動後要慢慢地平靜下 來,保持人體的礦物質平衡也能減少肌肉痙攣的發生。人們普遍認為,痙攣是缺鹽造成的結果,其實這種情況很少發生。實際上,肌肉痙攣是由於體內的鎂和鉀含量 低,肌肉不能放鬆所引起的(鎂和鉀與食鹽中的鈉,以及其他礦物質聯合作用,控制肌肉收縮和放鬆)。你需要吃含鎂量豐富的食物,如綠葉蔬菜、堅果和種子類食 物。大部分水果和蔬菜都含有豐富的鉀(香蕉尤其如此),因此每天至少吃5份水果和蔬菜。為了絕對保證能攝入足夠的鎂,你也可以服用鎂補充劑,300毫克, 每天2次。
  
  問:我肩膀和脖子的肌肉一直疼痛,經常發生痙攣,止痛藥也沒有用,怎麼辦?
  
  答:你可能有纖維 肌痛。這種慢性疾病有許多症狀,包括大面積肌肉疼痛、持續性痛、渾身僵硬、疲勞、睡眠障礙、抑鬱。纖維肌痛產生的肌肉疼痛顯然是由於人體產生的能量減少, 肌肉沒有能力收縮所引起的。纖維肌痛不是炎症,因此消炎的止痛藥沒有益處。如果醫生給你開了可的松類藥物(如強的松),或者給你注射可的松,卻沒有任何效 果時,那麼你很可能患有纖維肌痛。
  
  補充鎂、減輕壓力、做呼吸訓練等都有一定的效果。
  
  問:每當我坐下來的時候就會有肌肉痙攣,怎樣才能防止呢?
  
   答:肌肉痙攣和肌肉痛性痙攣與營養缺乏有關,尤其是重要的礦物質鎂。你可以多吃一些含鎂量豐富的食物,如堅果、種子類食物、豆子,以及綠葉蔬菜,或者服 用200毫克的鎂劑,每天2次。但是我也建議做進一步的骨骼檢查,去看看整骨醫生,他們能幫你查找是否是神經受阻,使血液循環中斷,妨礙了受牽連的肌肉。
  
   白天經常起來好好舒展筋骨、到處走走會很有好處。也要檢查你自己的坐姿和椅子,一定要有良好的姿勢。如果你的椅子已經壞了,或者椅子的設計很糟糕,去買 一把專門為糾正人體姿勢而設計的椅子是很值的。如果你習慣性呼吸緩慢,也可能導致肌肉痙攣,因為沒有給肌肉提供足夠的氧氣。所以每天做呼吸訓練,如深呼吸 10,憋住氣,然後慢慢地呼出。
  
  問:怎樣才能治癒腳氣?
  
  答:腳氣是由真菌感染所引起的,可以用葡萄柚子提取物進行治療,葡萄柚子提取物是效力非常強的一種天然抗真菌物質,有液體形式,也有膠囊。取10~15滴提取液滴入盆裡的水中,將腳浸泡幾分鐘,也可以將少量幾滴提取液擠到潮濕的棉織物上,在腳上反覆擦拭。
  
  這種方法是治療偶發性腳氣的理想解決辦法,但如果腳氣反覆發作,而且同時感覺腹脹,最好去檢查一下,看看體內真菌感染的範圍是否更大,營養師能幫助你確定是否有這方面的問題。同時,避免攝入甜食,因為甜食容易導致真菌感染。
【書籍目錄】
第1頁:推薦序 第2頁:編輯推薦
第3頁:作者介紹 第4頁:第一部份:吃的營養科學
第5頁:第一部份:決定你的健康水平(1) 第6頁:第一部份:決定你的健康水平(2)
第7頁:第一部份:身體健康的基石(1) 第8頁:第一部份:身體健康的基石(2)
第9頁:第一部份:身體健康的基石(3) 第10頁:第一部份:身體健康的基石(4)
第11頁:第一部份:身體健康的基石(5) 第12頁:第一部份:身體健康的基石(6)
第13頁:第一部份:身體健康的基石(7) 第14頁:第一部份:指導你調控血糖水平的標準
第15頁:第一部份:最好的健康食物 第16頁:第一部份:存在未知的健康隱患
第17頁:第一部份:也可以很健康的飲食方式 第18頁:第一部份:關愛女性,呵護女性健康
第19頁:第一部份:不僅僅關乎性福 第20頁:第一部份:正確避孕護航女性健康
第21頁:第一部份:愛自己,從經期開始 第22頁:第一部份:誰奪走了你的生育能力
第23頁:第一部份:正確的孕產期健康保健(1) 第24頁:第一部份:正確的孕產期健康保健(2)
第25頁:第一部份:多事之秋:更年期(1) 第26頁:第一部份:多事之秋:更年期(2)
第27頁:第一部份:引領孩子健康成長 第28頁:第一部份:均衡飲食營養,促進兒童健康
第29頁:第一部份:兒童常見病的營養防治(1) 第30頁:第一部份:兒童常見病的營養防治(2)
第31頁:第一部份:兒童常見病的營養防治(3) 第32頁:第一部份:不容忽視的兒童心理健康(1)
第33頁:第一部份:不容忽視的兒童心理健康(1) 第34頁:第一部份:兒童服藥與接種疫苗安全須知
第35頁:第一部份:兒童是否需要營養補充品 第36頁:第二部份:排出毒素,一身輕鬆(1)
第37頁:第二部份:排出毒素,一身輕鬆(2) 第38頁:第二部份:拾起丟失的健康(1)
第39頁:第二部份:拾起丟失的健康(2) 第40頁:第二部份:內外兼修抗衰老(1)
第41頁:第二部份:內外兼修抗衰老(2) 第42頁:第二部份:健康的一半是精神健康
第43頁:第二部份:營養能否提高記憶力 第44頁:第二部份:如何提高注意力
第45頁:第二部份:重新沐浴快樂陽光(1) 第46頁:第二部份:重新沐浴快樂陽光(2)
第47頁:第二部份:遠離癡呆症,夕陽無限好 第48頁:第二部份:進食障礙的營養護理
第49頁:第二部份:精神分裂症的營養防治 第50頁:第二部份:如何有效治療兩極情感障礙
第51頁:第二部份:性:瘋狂生活節奏的神奇解毒劑第二部份 第52頁:第二部份:營養激發動力源泉(1)
第53頁:第二部份:營養激發動力源泉(2) 第54頁:第二部份:分環境健康是人體健康的保障(1)
第55頁:第二部份:分環境健康是人體健康的保障(2) 第56頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(1)
第57頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(2) 第58頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(3)
第59頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(4) 第60頁:第二部份:飲食營養的良好補充(1)
第61頁:第二部份:飲食營養的良好補充(2) 第62頁:第二部份:飲食營養的良好補充(3)
第63頁:第二部份:飲食營養的良好補充(4) 第64頁:第二部份:飲食營養的良好補充(5)
第65頁:第二部份:飲食營養的良好補充(6) 第66頁:第二部份:飲食營養的良好補充(7)
第67頁:第三部份:普通感冒、流感以及相關感染 第68頁:第三部份:頭痛與偏頭痛
第69頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(1) 第70頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(2)
第71頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(3) 第72頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(4)
第73頁:第三部份:流鼻血和貧血 第74頁:第三部份:過敏(1)
第75頁:第三部份:過敏(2) 第76頁:第三部份:消化系統問題(1)
第77頁:第三部份:消化系統問題(2) 第78頁:第三部份:心血管問題(1)
第79頁:第三部份:心血管問題(2) 第80頁:第三部份:心血管問題(3)
第81頁:第三部份:濕疹 第82頁:第三部份:受傷與意外事故
第83頁:第三部份:水腫和糖尿病和胰島素抵抗 第84頁:第三部份:疼痛
第85頁:第三部份:痛風和頭暈 第86頁:第三部份:壓力導致的問題和眼睛問題
第87頁:第三部份:痔瘡和神經系統問題 第88頁:第三部份:帕金森氏病和衰竭
第89頁:第三部份:口腔和牙齒問題 第90頁:第三部份:口臭和關節炎
第91頁:第三部份:肌肉問題和腳氣 第92頁:第三部份:結腸炎和激素問題
第93頁:第三部份:骨質疏鬆與其他骨問題 第94頁:第三部份:膽囊問題與膽結石
第95頁:第三部份:風濕病和多汗 第96頁:第三部份:帶狀皰疹和帶狀皰疹
第97頁:第三部份:癌症(1) 第98頁:第三部份:癌症(2)
第99頁:第三部份:癌症(3) 第100頁:第三部份:艾滋病病毒與艾滋病
第101頁:第三部份:生殖器皰疹和蚊蟲叮咬 第102頁:第三部份:暈動病和腺熱
第103頁:第三部份:克隆氏病 第104頁:第三部份:雷諾氏病
第105頁:第三部份:人乳頭瘤病毒 第106頁:第三部份:藥物副作用
第107頁:第三部份:旅行中的急救 第108頁:第三部份:藥草及其他自然療法(1)
第109頁:第三部份:藥草及其他自然療法(2) 第110頁:第三部份:藥草及其他自然療法(3)
第111頁:第三部份:藥草及其他自然療法(4)
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