問:我很難懷孕,應該採用什麼樣的飲食和什麼營養補充劑?
答:毫無疑問,你應該補充葉酸。不
過,葉酸只是其中的一種,其他一些營養素也能最大限度地提高人的生育能力,降低不孕的可能性。葉酸之所以重要的原因是它和維生素B2、維生素B6、維生素
B12一起有助於使人體甲基化,甲基化是人體產生新細胞的基本化學過程。血液中高半胱氨酸水平高的女性的甲基含量少,受孕的可能性小,更容易流產。因此,
我建議你檢查高半胱氨酸。如果含量高,應多補充B族維生素和鋅。有專門的補充劑,幫助維持高半胱氨酸處於正常、健康的水平。
必需脂肪同樣也很重要,尤其是-3脂肪DHA。大麻哈魚、鯡魚、沙丁魚和鯖魚發現有DHA,它能提高男性和女性的生育健康。DHA也是胎兒生長過程中神經發育必需的。
問:我和我丈夫怎樣才能提高懷孕的幾率?
答:要記住,你的目標是要從自己的身體(也包括從你丈夫的健康精子裡)裡創造一個新生命。因此,在決定懷孕的前三個月內,要保證你們的生活方式處於超健康狀態。
戒煙,酒精的攝入量降低到最小,停止服用所有娛樂性藥物,盡可能少用藥。開始吃營養豐富的食物,主要吃有機食物、新鮮水果和蔬菜、魚和全營養穀物,不要
吃加工食品和垃圾食品。服用品質優良的多種維生素和礦物質,其中至少含有400微克葉酸和15毫克鋅,另外補充也可以。必需脂肪酸也至關重要,因為它們有
益於你的月經週期、你丈夫的精子健康、胎兒神經系統的發育(包括眼和大腦),以及增強免疫力。要保證攝入充足的有益脂肪,應多吃優質鯖魚、野生或有機大麻
哈魚和其他油性魚,每週3次;將南瓜子、葵花子和亞麻子當點心吃,或者拌著早餐穀類食品一起吃;也可以補充高品質、不含PCB(聚氯聯二苯)的魚油膠囊。
最後還要糾正所有潛在的健康問題,如現有的疲勞問題、消化問題或高血壓。
問:因為激素失衡,我有生育問題,請問該怎麼辦?
答:任何長期性激素失衡都不可能一夜之間就解決,可採取許多措施以逐漸改變這種狀況。有幾種草藥可以非常有效地平衡激素,尤其是一種叫洋牡荊的植物。其
他的還包括地百合、白芍、當歸、總狀升麻。洋牡荊和其他營養素的混合營養能非常有效地協助垂體腺(是指導激素分泌的主要腺體)。你的整體健康對身體的各個
部位有連帶效應,包括激素調節,所以健康飲食很關鍵:主要吃新鮮水果和蔬菜、魚、瘦肉、全營養穀物、豆類,並且要杜絕咖啡、茶、酒精、糖,以及甜食和加工
食品。
問:我想生個孩子,但我丈夫的精子計數低,你有什麼建議嗎?
答:鑒於現在的飲食和生活方式,許多
男性的精子計數低,這一點也不奇怪。假如沒有任何機能方面的問題,你丈夫可以採取許多辦法幫助提高他的生育能力。在所有已知影響男性生育能力的營養素中,
礦物質鋅是人們研究得最多的。不僅因為人體需要鋅從肝臟釋放維生素C(製造男性激素的基本營養素),健康精子的形成也需要有適量的鋅,人們發現鋅主要集中
在精子的外層和尾部。豆類、堅果、種子類食物含有優質、易吸收的鋅,以及精氨酸(精子中的含量尤其豐富)。所以,除了避免「抗營養物質」(例如吸煙)、減
少飲酒量和壓力之外,還要讓你丈夫服用優質多種維生素制劑,其中至少含15毫克鋅。每天適量吃一些堅果和種子類食物,在他的飲食中增加豆類——這很容易做
到,可以加入到湯或咖喱飯中,無論炒、燉還是做沙拉,味道都很好。