多年以前,我去參加為期一周的內觀禪修閉關,結果發現自己被負面想法吞沒。周圍發生的一切我都看不順眼,一會兒嫌老師們話太多,一會兒覺得又陰又冷的天氣真令人感到掃興,還有同修壓根兒不顧別人,直往我這個方向打噴嚏,而我本來就患有惱人的鼻竇炎。真是諸事不順,尤其是我自己。到後來,我厭煩了這些嫌惡的感覺,於是決定接受一切,不再抗拒。我開始在內心說“來吧”,以回應覺性中生起的所有感覺。我對自己的腿痛說“來吧”,對怪東怪西的念頭說“來吧”,對噴嚏、對惱怒、對陰鬱灰暗的天空都說“來吧”。
一開始,我只是機械式地說“來吧”,一點誠意也沒有;然而即使如此,每次說“來吧”的時候,我還是可以感覺到內心放松不少。沒多久,我就能輕松地說出“來吧”。我想自己也可以像佛陀一樣邀請魔王來喝喝茶。我期許不僅能夠接納自己的感受,還要主動歡迎它的來訪;到後來,我漸漸能夠以更柔和更友善的語調說“來吧”,偶爾還會心一笑呢。我的身體和心逐漸變得更輕安、更開闊,連鼻腔裏的壓力都開始減輕了。“不要”的烏雲已經被“來吧”的廣闊天空取代,那無盡的空間懷抱了所有的牢騷和不滿。盡管批評的念頭還是不斷生起,但是隨著那一聲“來吧”,它們也都消失了。雖然我的心提醒我,這一招用不了多久,但是,對內心的想法說“來吧”,的確使得念頭都消融了。我並沒有抗拒或緊抓著任何東西,只是讓情緒、感受和念頭在徹底接納的友善天空中飄過。對生命無條件的接納,使我感受到內在的解脫——我正在請魔王喝茶呢!
與其抗拒情感的痛苦,不如在對各種經曆說“來吧”的時候,喚醒徹底接納的精神。正如一本書中所寫的:“就與你的沉重同行吧,對它說‘來吧’,對悲傷說 ‘來吧’,對呢喃的渴望說‘來吧’,對恐懼說‘來吧’。愛,意味著拋棄所有的圍籬,打開門,對一切說‘來吧’……只要對當下時刻說‘來吧’,我們就得以置身天堂之中。”我們願意去感受恐懼或脆弱、貪婪或煩躁的那一瞬間,就是以無條件的友善之心懷抱自己的生命了。
我向學生介紹“來吧”的練習法時,往往引起大家的反對或迷惑。這不就只是“正面思考”的另一種簡易版而已?這不過是在掩飾生命苦痛之真相罷了,不是嗎?他們反對的理由是,我們當然不可以對所有的經曆都說“來吧”,要是我們想傷害別人呢?要是我們正在經曆嚴重的憂鬱呢?
說“來吧”並不代表允許憤怒的念頭出現或者沉溺在我們的感受中,說“來吧”並非將傷害人的沖動付諸行動,說“來吧”也不是容許外力來傷害我們——假使有人惡意對待我們,我們當然要堅決地說“不”,並且明智地劃出界線,保護自己不受到侵犯。然而,即使是在那個當下,我們還是可以對內在的恐懼、憤怒或傷害說“來吧”,這個“來吧”的練習,指的是內在的接納,也就是說,我們樂意容許自己的念頭和感覺自然地生起、自然地流逝。
有時學生會問我:“如果心中充滿了自我仇恨的念頭,那么,所謂友善地接納不也只是一種企圖,只會掩蓋我們真正的感覺而已嗎?”這真是個好問題。我們都有跟他人相處的經驗,因此很清楚在心懷強烈批判和厭惡時,還是可以表現得好像很友善的樣子。這個時候,真正的挑戰就是,我們能否友善地注意到自己的不友善?能否看清自己正在經曆什么,並對這強大的力量說“來吧”?假使我們做不到,至少還可以表示友善的意願。
另一個誤解就是,將“來吧”誤認為是排除不悅感受的技巧,以便讓自己覺得好過一點。說“來吧”並非去操控我們的經曆,而是一種幫助我們如實對待生命的輔助之道,雖然說“來吧”也有可能讓我們感到愈來愈輕安快樂,就像我在閉關時所體驗的一樣,但是這卻不是必然的結果。例如,倘若我們對哀傷說“來吧”,這感覺也有可能會突然高漲為悲痛欲絕;然而,無論我們的感覺如何發展,通過承認當下的一切,我們就提供了讓一切得以呈現的空間。
不過,我也告誡過學生,對內在經曆說“來吧”不一定都是明智的選擇。假使我們曾經受過重大創傷,這樣做可能會導致往昔驚恐的感覺再度洶湧而至。那時如果我們內心不夠平穩,或恢複力不夠,就無法以無條件的友善之情去面對自己的經曆,而這個“來吧”的努力,最終可能會讓我們淹沒在恐懼之中。這時,最好是想辦法減輕恐懼,也許可以向朋友尋求慰藉,做些能消耗體力的運動,或者服用藥物。在這段期間,對自己最慈悲的回應則是,對高漲的感覺說“不”,而對能夠保持心情穩定的方法說“來吧”。
我們可以利用許多方式向內心世界傳達“來吧”的信息。當我們感到痛苦時,可以輕聲說“沒關系”,或者是打招呼歡迎:“哈囉!”在心裏說,或輕聲說出來都可以。或者,也可以利用影像或手勢代表“來吧”,我的一個朋友選擇想象自己雙手合十,向當下的經曆鞠躬致敬,每當她覺得焦慮、憤怒或罪惡感纏身時,她也想象自己滿懷真誠地向這些感覺鞠躬致敬。我自己有時則會把手輕輕放在胸口,向內在當下的感受發出接納與關愛的信息。
一行禪師則將自己的練習稱為“微笑瑜伽”,他建議我們,無論是在禪修中或只是在等紅綠燈時,每天都盡可能地多多微笑,“嘴角輕輕綻放的微笑花苞,”他在書中如此寫道,“不僅滋養了覺性,也奇跡似地令你感到平靜……你的微笑將把喜樂帶給自己和周圍的人們。”現代科學也證實了,微笑的力量的確能夠讓我們敞開心胸、松弛身心。慣於微笑的肌肉確實能夠發送生物化學信息,告知神經系統,大可以放下潰退、爭鬥或僵住的反應。微笑就是無條件的友善之情,使我們得以無畏地接納任何經曆。
一行禪師當年曾經造訪舊金山禪學中心,發現中心的學員對嚴格的精神訓練都非常投入。拜訪行程即將結束時,學員們齊聚一堂,請求禪師為大家的修行指點迷津,他微笑著說道:“你們每天應該晚一點起床……還應該多多微笑。”