想要解脫自在，第一步就是去辨認那助長缺乏自我價值感的信念與恐懼。停頓幾分鍾，仔細思考有什么是自己會習慣性排斥推拒的，這會相當有幫助。
我是否如實接受自己身體的原貌?
•生病時我是否會自責?
•我是否覺得自己不夠有魅力?
•我是否對自己的發型不滿意?
•我是否對自己臉部和身體的老化感到難堪?
•我是否批評自己過胖?過瘦?身材不夠好?
我是否如實接受自己心的原貌?
•我是否批評自己不夠聰明?不夠幽默?不夠吸引人?
•我是否會因為心裏產生執著的念頭而批判自己?批判自己絮絮叨叨又乏味的心念?
•我是否會因為心裏生起了惡念，比如卑鄙、批判或好色的念頭，而感到羞愧?
•我是否會因妄念紛飛而自認是差勁的修行者?
我是否如實接受自己情感與情緒的原貌?
•我可以哭泣嗎?可以有不安全感和脆弱感嗎?
•感到沮喪時，我是否會自責?
•我是否以嫉妒心為恥?
•我是否批判自己沒耐性?易怒?不夠寬容?
•我是否認為，自己的憤怒或焦慮是心靈修持沒有進步的征兆?
我是否因為自己的種種表現，而自認是個糟糕的人?
•當我行事過分自我或傷人時，我是否會痛恨自己?
•我是否會為自己的勃然大怒感到羞愧?
•當我失控地大吃大喝時，我是否會厭惡自己?當我抽煙或酗酒時是否也會如此?
•我是否會因為自私，沒有優先考慮他人的需求，而覺得自己的心靈修持沒有長進?
•我是否總是覺得自己跟家人和朋友的相處不盡理想?
•我是否因為無法跟他人建立親密關系，而覺得自己有毛病?
•我是否會因為沒能有所成就——工作表現不夠傑出，就對自己感到失望?
覺察自己究竟希望他人如何看待我們，以及不想讓他人看到哪些部分，往往最能讓我們看清自己的迷惘所在。回想最近跟你相處的某個人——某個你欣賞、尊敬但交情還不深的人。
你最想要這個人從你身上看到什么?(比如說，你很有愛心、慷慨大方、魅力十足?)
你最不想要這個人從你身上看到什么?(比如說，你很自私、沒安全感、有嫉妒心?)
偶爾停下來，問問自己：“此刻，我是否如實接納自己的本來面目?”不要批判，只要清楚察覺我們如何對待自己的身體、情感、念頭和行為表現就好。只要你愈來愈意識到自己確實因缺乏自我價值感而倍覺迷惘，這種迷惘感將漸漸地再也無法掌控我們的生命。
